送给小腿抽筋第N次的你,7招解决大法!

送给小腿抽筋第N次的你,7招解决大法!

密歇根大学运动训练专业的助理教授、研究抽筋的专家,凯文·米憨炮晷杲勒(Kevin C. Miller)博士说道“运动会导致电解质流失、缺水、疲倦,问题是这些是同时发生的,难以判定抽筋到底该由谁负责。2.力量训练米勒建议跑者采用plyometrics训练法,这种爆发性的锻炼能增强神经受体的耐力,而受体的不正常工作被认为是引发抽筋的原因。5.力量训练米勒建议跑者采用plyometrics训练法,这种爆发性的锻炼能增强神经受体的耐力,而受体的不正常工作被认为是引发抽筋的原因。

影响马拉松最好成绩的因素

影响马拉松最好成绩的因素

在马拉松比赛中,经常会出现缺水、腹痛、小腿抽筋、踝关节扭伤、肌肉拉伤等等,这些问题是的出现会影响马拉松参赛者成绩,出现这些那么,我们应该如何应对呢?还有一个更重要因素就是速度问题,在生活中,马拉松者要经常的训练,这样才能更有效提高成绩。 跑步记录软件 马拉松水分补充在马拉松运动中,身体大出汗,而汗液主要吮钾熨追成分是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿蹒效罩翔物质。大量出汗后,随着水分丧失,也失去很多盐分,体内调节能力也随之降低,此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水目的,反而会导致体温升高,小腿肌肉痉挛,昏迷等"水中毒"症状发生。因此补 充水分要喝电解质饮料,又称矿物质饮料,饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质,以矫正口味,补充机体能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖,补充比赛能量消耗,一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水,按1﹕15比例添加盐和一些糖。 马

跑得太多还是太少?帮你找到最佳训练平衡点

跑得太多还是太少?帮你找到最佳训练平衡点

每个者都听过这样警告:跑步过量会导致受伤。专业人士研究了数种运动伤病规律,得出结论:训练不足和过度训练的伤病风险一样高。而高强度的训练能像“疫苗”一样来预防伤病。 不错,过度训练会导致受伤,但是,如果运动员循序渐进地增加运动量,(高强度训练 ) 反而能够起 到保护作用。 通常跑者们试图找到训练不通常跑者们试图找到训练不足和训练过度平衡点:“菜鸟们通常会训练过猛,而老手们则会因为太担心训练过度,而没有达到实际水平。”以下是根据自己目标来确定运动量平衡点方法。 目标:提升耐力大量研究都显示过快增加每周量会大幅提升受伤风险。研究人员建议连续三周,每周增加2-5英里(约3.2-8公里),第四周回到第一周的跑量,三周达到的跑量开始继续增加。在增加过程中,要注意伤病征兆:炎症、失眠和疲倦度。 平衡点:首先,达到自己理想量——时间允许最大量。如果目标是参加耖邸苍焚半马,周量至少要达到20英里(约32公里),剧安颌儿如果是全马,则是30英里(约48公里)。每周应该安排一次至少90分钟长距离慢

半程马拉松特别训练

半程马拉松特别训练

脚趾甲,或者占用过多与家人团聚时间。这也恰恰说明了为什么半程马拉松是美国增长最快跑步项目:2012年共有185万人完成了半程马拉松比赛,这个数字比2011年增长了15%。去年,《者世界》在宾夕法尼亚州伯利恒市,举办了首届具有历史意义(也是山地)半程马拉松比赛和马拉松节,也为这个数字比赛中,《者世界》一名编辑感受到许多激励,出了她自己个人最好成绩。接下来几条半程马拉松之路规则会帮助你跑出自己最棒一个半程马拉松。行动起来吧! 出发区尽量多嘘嘘:我看见一个空便携式尿壶,就顺手用了。当我嘘嘘完,我看见我尿了得有20毫升。 起点线穿暖和点,尽量用一次性、可抛那种衣服。一个不碍事儿地方(《者世界》半程马拉松比赛中,当地一个慈善机构管这个叫‘衣服收纳处’)。尽量早点排队:直到最后一分钟才检录实在太冷了,我不得不S状前行。 向前一英里(约合1.6公里)如果人们看见你穿衣服就欢呼,那么你也要友善回应他们。(我就穿了一件背后有‘编辑’字样纹章装饰T恤) 再次

如何4个半小时跑完马拉松

如何4个半小时跑完马拉松

现在热爱跑步的人越来越多,很多人也开始尝试马拉松。马拉松作为极限运动一种,要想更轻松,科学完成,不仅需要日常练习,还需要科学比赛计划。下面我就来说下如何做好全马4个半小时完赛计划。 运动手表、手机 水壶、能量胶、盐丸 赛前训练:提前3个月时间开始制定自己赛前训练计划,每个月至少100公里以上的跑量,赛前至少有一次30公里以上的长距离训练。次30公里以上长距离训练。 赛前准备:1.虽然大部分赛事都有补给点提供饮水,但建议还是要佩戴一个轻便水壶,以便不时只需。2.准备一定数量能量补充食品如能量胶和盐丸。3.运动手表或者装有跑步软件手机。 比赛进行时佼沣族昀:1.配速:全马4个半小时完赛的配速一般建议在5:30-6:30之间,30公里前尽量保持在6:00前的配速,30公里以后如果体力消耗过大,可聚刁擞蛔放慢速度至6:30左右。全程保持在这个区间的配速,4个半小时完赛是没有问题配速可参考运动手表记录或者手机播报。2.补水:饮水方面,首先要明确一点就是不要等自己感觉自己渴了再去补水,而是每5公里或者10公里就要补一次水,每次补水要不要太多。3

马拉松配速训练

马拉松配速训练

 马拉松成功关键就是配速了,所以配速者在训练时候一个重点。然而通常面对马拉松竞赛,每个人都有自己不同目标,也许是保守地维持SB (second best)成绩,或是积极地想打破自己PR纪录。而这些目标的规划加上每个者对于竞赛流程概念,就会做出不同的配速策略。下文中马拉松配速训练希望可以帮助跑者挑战自己。 笪瞵岔语 (1)改变姿。我试过从跨步后跟着地变成前掌着地,配速还是一样,但自我感觉会慢,这样,当你感荼愧魅箱觉和从前一样快时候,实际上就会更加快。  (2)可以把跑步做为主要运动健身方式,但不要当成唯一方式。穿插安排力量训练、单车、游泳等,多样化的训练可以保证身体肌肉平衡,不易受伤,使心肌肉有充分锻炼。  (3)跑步本身也可以多样化,提速最直接就是间歇,但最好在专业教练或队友指导下进行。长距离训练则提高跑步耐力,与间歇、节奏相结合,综合提高跑步能力。 配速对于者来说是很重要一个数据。配速是在马拉松运动的训练中常使用一个概念,是每公里所需要时间。配速的把握可以靠速

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